Bien manger : pour un système immunitaire fort

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Bien manger : pour un système immunitaire fort

Il n’existe pas d’aliment ou de supplément secret pour vous protéger de la COVID-19 ou de tout autre virus. Cependant, oui, lorsqu’on mange « bien » on permet à notre système de défense naturelle d’être plus fort.

Alors, bien manger, ça signifie quoi ?

En avril 2020, au tout début de la pandémie, nous nous étions entretenus avec notre conférencière et docteure en nutrition, Isabelle Huot dans le cadre de notre chronique « Comment ça va ? ». Lors de cette rencontre, elle nous avait, entre autres, donné quelques conseils afin de nous aider à bien nous alimenter pour renforcer notre système immunitaire.

Revoici donc les 5 principaux conseils à retenir :
  1. Faites le plein de vitamines qui jouent un rôle sur l’immunité telles que les vitamines A et C, à même les aliments que vous consommez.  Miser sur une alimentation variée et équilibrée. Un supplément de vitamine D, à raison de 1000 UI par jour est aussi conseillé.
  2. Consommez quotidiennement des sources de probiotiques pour nourrir les micro-organismes dans votre intestin. Le kéfir et certains yogourts sont de bonnes sources de probiotiques qui alimenteront votre flore intestinale.
  3. Choisissez les grains entiers ! Les fibres sont la nourriture préférée des bons micro-organismes dans votre intestin.
  4. Mangez des aliments que vous aimez ! En période de changement, de confinement ou en tout autre situation qui provoque un stress, ce n’est pas le bon moment pour se mettre au régime. Faites-vous plaisir, oui, mais soyez raisonnable. Vous pouvez vous accorder un petit extra de temps à autre, mais assurez-vous de conserver une certaine structure.
  5. N’oubliez surtout pas de boire de l’eau. Souvent, on peut croire qu’on a faim, alors qu’en réalité on a soif. Alors, la prochaine fois que vous aurez une « fringale », commencez donc par boire un bon grand verre d’eau !

Découvrez nos conférences ayant pour thématique : la nutrition

Toutes ces conférences sont présentées par Isabelle Huot, docteure en nutrition

  • Mieux manger pour mieux performer, en tout temps
  • La santé par une alimentation gagnante !
  • Faire l’épicerie sainement
  • Bien se nourrir au féminin
  • Motivation + Alimentation = Un succès garanti ! (en duo avec Guy Bourgeois)

COMMENT ÇA VA? – Discussion avec Isabelle Huot au temps de la COVID-19

COMMENT ÇA VA? – Discussion avec Isabelle Huot au temps de la COVID-19

La sympathique nutritionniste et conférencière Isabelle Huot nous parle de ses activités lors de la période de la Covid-19.

Couverture Manger et Bouger au féminin

Le 8 mars prochain, ce sera “la Journée de la Femme” et, de surcroît, le mois de mars est le mois de l’alimentation. Le cocktail parfait pour mes deux collègues et coauteurs des livres Kilo Cardio, Josée Lavigueur et Isabelle Huot, qui lancent leur nouveau livre Manger et bouger au féminin!

Conçu pour les femmes à 100 % !
Le livre est pratique et complet pour celles qui souhaitent se sentir vibrantes d’énergie et resplendissantes au quotidien. Isabelle et Josée unissent leurs expertises pour y aborder tous les sujets qui sont au coeur de la vie des femmes.

Je vous laisse le découvrir!

À s’offrir à soi-même ou à donner en cadeau.

Publié aux Éditions de l’Homme, ici.

Bien manger au bureau en toute simplicité!

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Mars est le mois de la nutrition, cette année l’ensemble des nutritionnistes se regroupent pour donner des astuces pour mieux manger au bureau. Pas toujours facile de manger sainement avec les horaires chargés et les nombreuses tentations des restaurants environnants. 5 conseils pour bien manger de 9h à 17h.

  1. Faîtes votre lunch au moins 3 fois par semaine

C’est clair qu’en préparant sa boîte à lunch, on peut miser sur la juste quantité et mettre de l’avant les ingrédients de qualité. Inspirez-vous des lunchs proposés dans les livres Kilo Cardio pour des idées santé.

  1. Apportez des collations pour résister aux machines distributrices

Je recommande de manger 3 repas et 2 collations par jour pour être au sommet de votre forme. Les collations idéales seront composées de glucides, mariés à des protéines. Par exemple: un fruit avec un morceau de fromage ou encore des crudités avec quelques noix. Pensez aussi à mes collations contrôlées en calories Kilo Solution disponibles dans tous les IGA.

  1. Faites les bons choix au restaurant

Que l’on opte pour un resto chinois, italien, grec, français ou autres… il est possible de faire le bon choix. Si les visites au resto sont fréquentes, il est d’autant plus important d’être raisonnable en limitant les repas trop gras et/ou trop riches en glucides. Les meilleurs choix? Les entrées de soupes ou salades mixtes et les repas composés de viandes maigres, légumes et féculents sont parfaits. Profitez-en pour manger du poisson grillé et oubliez le dessert qui ne fera que miner votre niveau d’énergie en après-midi!

  1. Apportez votre bouteille d’eau

Plusieurs négligent de boire suffisamment avec comme résultat un manque de concentration et des migraines. Apportez votre eau et ajoutez des quartiers d’agrumes pour jazzer le tout.

  1. Apprendre à résister aux tentations

Une table garnie de croissants et muffins pendant une conférence au petit déjeuner, la vente de chocolat pour une activité bénéfice, le pot de bonbons sur le bureau de la réceptionniste… les tentations ne manquent pas. Pourtant, en succombant trop souvent c’est le tour de taille qui prend de l’expansion. Pensez aux objectifs santé que vous vous êtes fixés pour l’année et aux choix que vous devez prendre au quotidien pour y arriver. Savoir résister, c’est prioriser la santé et le choix est définitivement gagnant!

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Kilo Cardio : Un 3e tome pour le trio santé!

Après plus de 350 000 exemplaires vendus (Tome 1 et 2), la meilleure méthode pour atteindre son poids santé est de retour dans ce 3e volet, maintenant bonifié d’un DVD!

Conférenciers Québec, Formation, Motivation et Team Building - Formax - Kilo Cardio : Un 3e tome pour le trio santé!

Dans ce troisième Kilo Cardio, Isabelle Huot a concocté de nouvelles recettes simples comme bonjour et huit semaines complètes de menus débordant de saveurs. En plus d’avoir complètement repensé les exercices hebdomadaires proposés, Josée Lavigueur vous offre ici une toute nouvelle façon de compléter votre remise en forme à la maison, grâce à un DVD exclusif comprenant plusieurs cours offerts chez Énergie Cardio. Quant au motivateur Guy Bourgeois, il a rassemblé les trucs incontournables pour vous aider à vous défaire de vos vilaines habitudes et à dire « oui » au nouveau « vous ». Grâce à Kilo Cardio 3, dites adieu à votre poids en trop et découvrez le plaisir de profiter de la vie à 100 % !

Vie de motivateur … épisode 9

Dans ce texte, la vie de motivateur pourrait aussi d’intituler « Vie d’auteur ». Pour les intéressés, la vie d’un auteur, en plus d’écrire le livre et en faire la promotion dans les médias, nous amène aussi à aller dans les Salons du livre.

Je suis actuellement, au SLO (salon du livre de l’Outaouais) à Hull. C’est un très beau salon. Après celui de Mtl et Qc, celui de l’Outaouais, selon moi, arrive au 3e rang au niveau de l’espace plancher et du nombre de maisons d’éditions. En savoir plus