Votre pouvoir sur votre santé

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Une douche froide

Récemment, je prononçais une conférence devant un groupe de 250 personnes souffrant de diabète. Le conférencier me précédant était un imminent endocrinologue spécialiste du diabète. Pendant une heure, il a inondé le groupe de statistiques sur les différentes conditions des diabétiques et surtout sur leur espérance de vie. Il  n’arrêtait pas de les déprimer. X% devront s’injecter de l’insuline un jour. X% seront atteints de cécité. X% devront être amputés. X% des hommes seront impuissants, etc. Finalement, il conclut sa diatribe en disant qu’être diabétique, c’était avoir une espérance de vie de 10 ans de moins que la moyenne de la population.  Ouch!  Quelle douche froide pour les participants.

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Des anecdotes santé qui font du bien

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Parfois, ce sont les histoires les plus banales qui peuvent nous faire du bien et nous récompenser pour nos efforts pour perdre du poids et améliorer notre santé. Depuis les 10 dernières années, ma conjointe et moi avons vécu et ressenti, à plusieurs reprises, ce genre de petits bonheurs qu’il fait bon se remémorer, à l’occasion. Peut-être vous feront-ils du bien à vous aussi :

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Bien manger au bureau en toute simplicité!

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Mars est le mois de la nutrition, cette année l’ensemble des nutritionnistes se regroupent pour donner des astuces pour mieux manger au bureau. Pas toujours facile de manger sainement avec les horaires chargés et les nombreuses tentations des restaurants environnants. 5 conseils pour bien manger de 9h à 17h.

  1. Faîtes votre lunch au moins 3 fois par semaine

C’est clair qu’en préparant sa boîte à lunch, on peut miser sur la juste quantité et mettre de l’avant les ingrédients de qualité. Inspirez-vous des lunchs proposés dans les livres Kilo Cardio pour des idées santé.

  1. Apportez des collations pour résister aux machines distributrices

Je recommande de manger 3 repas et 2 collations par jour pour être au sommet de votre forme. Les collations idéales seront composées de glucides, mariés à des protéines. Par exemple: un fruit avec un morceau de fromage ou encore des crudités avec quelques noix. Pensez aussi à mes collations contrôlées en calories Kilo Solution disponibles dans tous les IGA.

  1. Faites les bons choix au restaurant

Que l’on opte pour un resto chinois, italien, grec, français ou autres… il est possible de faire le bon choix. Si les visites au resto sont fréquentes, il est d’autant plus important d’être raisonnable en limitant les repas trop gras et/ou trop riches en glucides. Les meilleurs choix? Les entrées de soupes ou salades mixtes et les repas composés de viandes maigres, légumes et féculents sont parfaits. Profitez-en pour manger du poisson grillé et oubliez le dessert qui ne fera que miner votre niveau d’énergie en après-midi!

  1. Apportez votre bouteille d’eau

Plusieurs négligent de boire suffisamment avec comme résultat un manque de concentration et des migraines. Apportez votre eau et ajoutez des quartiers d’agrumes pour jazzer le tout.

  1. Apprendre à résister aux tentations

Une table garnie de croissants et muffins pendant une conférence au petit déjeuner, la vente de chocolat pour une activité bénéfice, le pot de bonbons sur le bureau de la réceptionniste… les tentations ne manquent pas. Pourtant, en succombant trop souvent c’est le tour de taille qui prend de l’expansion. Pensez aux objectifs santé que vous vous êtes fixés pour l’année et aux choix que vous devez prendre au quotidien pour y arriver. Savoir résister, c’est prioriser la santé et le choix est définitivement gagnant!

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Des phrases pour vous motiver

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L’automne, c’est plus que jamais le temps de se “rebooster”. Vous suivez actuellement un programme d’entrainement ou de perte de poids et vous trouvez ça difficile? Alors, voici quelques phrases pour vous motiver. Gardez-les en tête et répétez-les comme des mantras pour vous guider. Elles m’ont aidé à perdre 80 livres et elles m’aident encore à maintenir mon poids santé.

 

» Si j’y suis arrivé pendant une journée, je peux le faire toute l’année.

» Je peux le faire. J’y crois. Je suis capable.

» Je maigris à chaque seconde.

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Vous voulez perdre du poids? Avez-vous un mobile ou un alibi?

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Vous souvenez-vous des films de Colombo? Je suis certain que oui. Que vous aimiez ou pas le genre, je suis certain que vous vous rappelez de ce sympathique détective, un peu brouillon, qui finissait toujours par arrêter ses coupables.

Sa méthode à succès était assez simple. Fraterniser avec le suspect, le faire parler le plus possible dans le but de trouver, dans ses propos ou ses actions, un éventuel « mobile » au meurtre. À ce petit jeu de cache-cache intellectuel, Colombo était tellement brillant et perspicace que, dès la première rencontre avec celui-ci, des doutes commençaient déjà à germer dans l’esprit du célèbre enquêteur.

Après avoir identifié le « mobile » du meurtre, Colombo devait aussi invalider l’alibi du suspect en question. L’alibi est la raison, que les suspects inventaient, pour détourner les soupçons de l’enquêteur et démontrer qu’ils n’étaient pas coupables.

Revenons maintenant à VOUS et à votre désir de vous entraîner et perdre du poids. Quel est votre mobile? Est-il suffisamment puissant pour vous motiver à faire les efforts nécessaires? Est-ce que votre mobile est appuyé d’une solide « intention de réussir » ou est-ce simplement un vague souhait? Il est important de trouver les réponses à ces questions afin d’identifier votre ou vos mobiles à votre mise en forme. Quels sont-ils? Écrivez-les, affichez-les et gardez-les en mémoire!

Maintenant, qu’en est-il de vos alibis pour ne pas aller vous entraîner. Sont-ils sérieux ou servent-ils simplement à ne pas trop vous sentir coupable?

Il n’y a que vous qui détenez les réponses à toutes ces questions et malheureusement ou heureusement pour vous, Colombo ne fera pas enquête sur votre cas.

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Le succès, une question d’énergie!

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En tant qu’ancien obèse, auteur et co-auteur de livres à succès sur l’alimentation (Kilo Motivé, Kilo Cardio 1, 2 et 3), je crois être bien placé pour parler de l’importance de la santé dans la réussite personnelle. Peu importe le niveau de réussite que vous voulez atteindre, vous aurez besoin d’énergie pour y arriver. Notre énergie, c’est ce qui alimente la qualité de notre travail, notre créativité, notre positivisme et évidement, c’est ce qui nous permet de performer de longues heures lorsque nécessaire.

Sans énergie, rien n’est possible! Notre énergie provient de ce que nous mangeons, buvons, ainsi que de notre mode de vie.

Je ne sais pas où vous en êtes par rapport à votre énergie personnelle et votre santé, mais si vous êtes comme 50% des Québécois qui ont quelques kilos (parfois plus) en trop, je vous invite à réfléchir à ceci :

  1. Il est plus facile de perdre du poids que d’en prendre. Je vous le jure.
  2. On perd nos kilos dans la tête avant de les perdre sur la balance.
  3. Mangez mieux et moins et faire plus d’activité physique seront toujours la clé du succès.
  4. Il est possible de perdre du poids et ne jamais le reprendre. (Ça fait neuf ans que j’ai perdu 80 lbs et que je maintiens mon poids)
  5. Jamais, au grand jamais, vous ne regretterez les quelques efforts que vous devrez faire pour y arriver.

Kilo Cardio : Un 3e tome pour le trio santé!

Après plus de 350 000 exemplaires vendus (Tome 1 et 2), la meilleure méthode pour atteindre son poids santé est de retour dans ce 3e volet, maintenant bonifié d’un DVD!

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Dans ce troisième Kilo Cardio, Isabelle Huot a concocté de nouvelles recettes simples comme bonjour et huit semaines complètes de menus débordant de saveurs. En plus d’avoir complètement repensé les exercices hebdomadaires proposés, Josée Lavigueur vous offre ici une toute nouvelle façon de compléter votre remise en forme à la maison, grâce à un DVD exclusif comprenant plusieurs cours offerts chez Énergie Cardio. Quant au motivateur Guy Bourgeois, il a rassemblé les trucs incontournables pour vous aider à vous défaire de vos vilaines habitudes et à dire « oui » au nouveau « vous ». Grâce à Kilo Cardio 3, dites adieu à votre poids en trop et découvrez le plaisir de profiter de la vie à 100 % !

Un esprit sain dans un corps sain

Récemment, je prenais un repas avec une cliente et, comme ça arrive souvent, la conversation a vite tournée sur l’alimentation et la perte de poids. Même s’il est vrai que, dans ce cas-ci, ma cliente avait bien quelques kilos en trop, faut bien avouer que la santé du corps domine bien des conversations et que le sujet est souvent abordé, et ce, même avec des gens qui sont sveltes.

Régulièrement, on me partage des choses comme: « J’ai pris quelques kilos ces derniers temps! », « Faut que j’aie plus de discipline! », « Je fais toujours attention à ce que je mange! », « Je m’entraine trois fois par semaine ! », etc…J’entends ça jour après jour. J’en conclut que la santé du corps (et de l’apparence) prend beaucoup de place dans nos préoccupations quotidiennes et c’est pour cela qu’on en parle régulièrement, souvent même, sans pudeur.

Mais qu’en est-il de notre santé mentale et de notre motivation personnelle? Ça, c’est beaucoup plus rare qu’on en parle. C’est comme tabou. On ne parlera jamais des bibittes qui nous habitent à un client lors d’un diner. À moins d’exception ou d’être vraiment déprimé, on ne discutera jamais de notre état d’esprit à un étranger. Juste à nos proches, et encore.

Pourtant lorsqu’on y pense un peu, notre santé émotionnelle est aussi importante que notre santé physique, parfois même plus. Certains diront même que notre santé physique est grandement attribuable à notre santé mentale. Alors pourquoi ne pas faire autant attention à notre santé mentale et émotionnelle qu’à notre santé physique.

Juste pour le fun, amusons-nous à imaginer que vous êtes en train de luncher avec un client et que celui-ci vous partagent ceci :

« J’ai pris quelques kilos ces derniers temps, deviendrait : J’ai pris quelques doutes à propos de moi dernièrement! »

« Faut que j’aie plus de discipline, deviendrait : Je dois améliorer ma discipline mentale et apprendre à mieux contrôler mes pensées! »

« Je fais toujours attention à ce que je mange, deviendrait : Je fais toujours attention à ce que je laisse entrer dans mon esprit! »

« Je m’entraine trois fois par semaine, deviendrait : Je m’exerce à faire de la visualisation positive trois fois par semaine! » Etc…

Je le sais , je délire, mais je crois sincèrement que si nous parlions plus de ce qu’on pense dans notre tête au lieu de juste parler de l’apparence de notre corps, nous finirions par avoir « un esprit sain dans un corps sain ».

Bonne santé!